Eu urmez un program de 3 zile pe saptamana, ~ 2 ore/antrenament. LUNI piept+triceps. Odihna si multa munca in sala de forta te v-a ajuta sa iti sculptezi un corp. Afla cum sa-ti imparti programul de antrenament pe zile si muschi. Des folosita in salile de forta. De a-ti contura un astfel de program de. Lfs S2 Alpha X Keygen Download Bandicam. Continua in sala de. Programul presupune 5 zile de. Din cate ce am vazut la mine,ceva rezultate sunt plus ca mi am revenit la forta de.

Sa descriem acum programul pe zile: Luni Exercitii 1. Impins orizontal cu bara de la piept 5 serii x 6-8 rep. Ramat cu gantera din aplecat 4-5 serii x 6-8 rep. Genuflexiuni 5 serii x 6-8 rep. Indreptari cu bara 5 serii x 6-8 rep. Miercuri Exercitii 1.

Exercitii Sala De FortaProgram Sala 5 Zile

Impins inclinat cu bara de la piept 3 serii x 5-6 rep. Impins de la ceafa cu bara din sezand 3 serii x 5-6 rep. Flexii cu bara 4 serii x 5-6 rep. Extensii pentru triceps cu bara din culcat 3-4 serii x 5-6 rep. Ridicari pe varfuri din stand la aparat 4-5 serii x 10-15 rep. Download Software Aiag Apqp Manual Free. Ridicari de trunchi din culcat 3 serii x 8-12 rep. Vineri Exercitii 1.

Genuflexiuni 5serii x 5-6 rep. Ridicari pe varfuri din sezand 3 serii x 15-20 rep. Ramat cu bara din aplecat 3serii x 5-6 rep. The Butterfly Effect Imago Rapidshare Files.

Flexii alternativ cu gantere din stand 4serii x 6-8 rep. Extensii cu bara 'Z' de la ceafa pentru triceps 4serii x 6-8 rep. Ridicari de picioare din atarnat 4serii x 10-15 rep. Dupa cum observati, volumul de lucru este mic (aici includem numarul de serii si de repetari pe zi). Numarul de repetari este invers proportional cu marimea incarcaturii (daca in prima serie a unui exercitiu faceti 10 repetari, in urmatoarea serie vom creste greutatea astfel incat sa ne permita efectuarea a 8 repetari.) Va trebui sa va alegeti greutatea cu care executati exercitiile in functie de nivelul de pregatire si de varsta.